Sportifs conseils : étirements, éliminer les toxines éviter les blessures.

Crédit photo : Anais PHAN coach-sportive.fr

Tout le monde connaît le site mangerbouger.fr ! Aujourd’hui, nous allons nous intéresser tout particulièrement au «mouvement», notamment aux sports et activités de plein air, plus précisément les recommandations pour un bon échauffement.

Cinq conseils sportifs doivent être suivis avant de commencer l’effort sportif. Vous apprendrez ainsi à préparer votre corps à l’effort, à faire des étirements musculaires, à éliminer les toxines dont vos muscles sont chargés, et enfin à éviter les blessures.

Alors, il est temps de chausser ! Chaussures de sport, pantalon de sport pour votre footing

Faites précéder toute activité sportive d’un footing de 10 minutes. (Chaussures de sport et de footing bien lacées)

Pour préparer votre corps à l’effort, une bonne préparation physique s’impose ! La 1ère recommandation est de pratiquer le «pas chassé et croisé», la course avant et arrière sans oublier de bien échauffer les articulations. Si vous pratiquez un sport à raquettes ou un sport de ballon à la main, échauffez plus particulièrement le poignet, les hanches, coudes, épaules et genoux.

Faire des étirements sans en abuser !

L’étirement des muscles en s’échauffant est primordial ! Mais, n’en abusez pas. Un muscle trop étiré n’aura pas le même rendement qu’un muscle raide. Ne dépassez jamais 10 à 15 secondes par partie du corps (mollet, puis cheville).

Les bienfaits du footing, élimination des toxines après l’effort sportif !

Pour éliminer les toxines chargées dans votre organisme et vos muscles, il faut faire du jogging de récupération durant 10 minutes. Ce footing de récupération repoussera par la même occasion les courbatures du lendemain et du surlendemain. C’est le seul moyen pour éviter les courbatures.

Conseil pour éviter les blessures en faisant du sport !

Toujours après votre effort, n’hésitez pas à faire des étirements afin d’augmenter l’extensibilité des muscles sollicités pour améliorer l’aptitude et ainsi diminuer le risque de blessures tout en accélérant la récupération musculaire.

Que manger après l’effort et ou une séance de sport ?

En faisant du sport comme du jogging, vous éliminez essentiellement de l’eau. Notamment du sodium et plus particulièrement des nutriments essentiels. Pour compenser cette perte, utilisez des produits adaptés à la récupération sportive. Qu’ils soient pharmaceutiques, bio ou naturels.

  • Naturland Queue de Cerise 75 végécaps
    Description : Naturland Queue de Cerise 75 végécaps Complément alimentaire à base de queue de Cerise, elle aide à éliminer les toxines de l'organisme. Conseil d'utilisation : 2 Végécaps® le matin et le midi à prendre au moment des repas avec un grand verre d'eau. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. À conserver à l'abri de la chaleur, de la lumière et de l'humidité. Composition : Poudre cryobroyée de Queue de Cerise (Prunus cerasus) (350 mg). - Enveloppe d'origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose. Conditionnement : 1 pilulier de 75 Végécaps® Poids net : 33,4g
  • Witte Rose Line Ciseaux pour le nez et les oreilles
    Elimine les poils disgracieux des narines et des oreilles de votre animal. Lames arrondies, pointes avec bout arrondi pour éviter les blessures. Inoxydables, lames microdentées, vis de serrage réglable. Longueur 11,5 cm.
  • Wonderbox Un modelage à Bordeaux
    Cette activité comprend :<br />\nUn modelage "Sportif" (deep tissue)<br /><br />\n\nNotez bien :<br />\nLa prestation est adapté aux femmes et aux hommes<br />\nLe modelage sportif est un modelage à l’huile effectué à partir de pétrissages forts, pressions et étirements. Il est conseillé pour les sportifs et personnes recherchant des modelages profonds et puissants, idéal pour la récupération physique et/ou réduire les tensions musculaires<br /><br />\n\nPrivilège :<br />\n-15% sur un soin complémentaire au choix