Environ 47% des français souffriraient de fatigue chronique, ce qui peut s’accompagner d’insomnie, de stress et d’angoisse. Pour réduire cette sensation de fatigue au quotidien, voici quelques recettes naturelles qui ont fait leurs preuves. Boire de l’infusion de ginseng, consommer du miel et du citron pour plus de tonus, concocter un lait de poule, manger des aliments riches en magnésium et consommer des gélules de spiruline sont des moyens simples et efficaces pour retrouver de l’énergie et combattre la fatigue. Essayez ces astuces naturelles pour vous sentir plus alerte et en forme tout au long de la journée.
Boire de l’infusion de ginseng
Le ginseng est une plante médicinale, qui dispose de plusieurs vertus. Avant tout, il pourrait booster le système immunitaire. Et à part cela, le ginseng pourrait également contribuer à atténuer la fatigue intellectuelle et physique. Pouvant être disponible, en gélule, en poudre ou en liquide, pour que vous puissiez vous tonifier au quotidien, il vaut mieux le consommer sous forme d’infusion. Pour les fatigues très aigues, il est tout à fait possible de rajouter dans la préparation un tout petit peu de maca.
Du miel et du citron pour plus de tonus
Une carence en vitamine C, pourrait engendrer la fatigue. Et au lieu de prendre des comprimés, l’idéal serait de concocter sa propre boisson vitaminée. Parmi la recette la plus efficace, il y a le jus de citron au miel. Se consommant le matin, ce cocktail pourrait vous donner de la force tout au long de la journée.
Le miel et le citron sont souvent utilisés ensemble pour améliorer l’énergie et le tonus, car ils contiennent des nutriments importants qui peuvent contribuer à lutter contre la fatigue.
Le miel est une source naturelle de glucose, qui est utilisé par l’organisme comme source d’énergie. Il peut aider à fournir un coup de pouce rapide à l’énergie lorsque l’on en a besoin.
Le citron est riche en vitamine C, qui joue un rôle important dans le système immunitaire et peut aider à prévenir la fatigue. La vitamine C aide également à réduire les effets du stress sur le corps, ce qui peut aider à prévenir la fatigue liée au stress.
En combinant le miel et le citron, vous pouvez obtenir un cocktail vitaminé qui peut vous donner plus de force et d’énergie tout au long de la journée. Il suffit de mélanger le jus de citron avec du miel dans un verre d’eau tiède et de boire ce mélange le matin pour bénéficier de ses bienfaits.
Concocter un lait de poule
Le lait de poule est une boisson qui est très efficace pour lutter contre les fatigues passagères. Très facile à réaliser, pour faire cette recette, il faut mixer un verre de lait avec un jaune d’œuf, une poignée de noix de muscade et de cannelle en poudre. Et si vous n’êtes pas au régime, pour vous permettre d’avoir plus de force, n’hésitez pas à rajouter un peu de sucre dans votre préparation.
Consommer des aliments riches en magnésium
Le magnésium tout comme la vitamine D peuvent lutter contre une fatigue passagère et chronique. Et parmi les aliments les plus conseillés, il y a avant tout les noix (amandes, noisettes, pistaches…) et les légumineuses comme les haricots et les lentilles. Après, il est aussi intéressant de manger périodiquement de la banane et de l’avocat.
| Aliments | Quantité de magnésium (en mg) |
|---|---|
| Noix (amandes, noisettes, pistaches) | 80-120 mg pour 30g |
| Légumineuses (haricots, lentilles) | 120-150 mg pour 100g |
| Banane | 32 mg pour une banane moyenne |
| Avocat | 58 mg pour un avocat moyen |
| Flocons d’avoine | 55 mg pour 30g |
| Chocolat noir (70% de cacao) | 64 mg pour 30g |
Notez que ces valeurs peuvent varier en fonction de la marque et de la qualité des produits. Il est également important de se rappeler que les besoins en magnésium peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe et d’autres facteurs personnels, il est donc toujours préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés sur les besoins en magnésium.
Manger des gélules de spiruline
La spiruline est une algue bleue qui a un effet anti fatigue redoutable. Très riche en protéine (jusqu’à 60%), ce complément alimentaire contient aussi du fer, du magnésium, du zinc, des vitamines et des sels minéraux. Très facile à trouver en pharmacie et en para pharmacie, elle est souvent vendue sous forme de gélule ou de poudre qu’on peut mélanger avec ses aliments.
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